Claude 推出反思功能（Beta）

今天，我们以 beta 形式推出一项新功能，帮助你回顾并优化自己使用 Claude 的方式。在我们与用户的访谈中，一个反复出现的主题是：人们希望更好地理解 AI 究竟可以如何融入日常生活。一个人应该多久使用一次 AI？怎样才能最有效地使用它？什么时候适合用 AI 完成任务，什么时候更适合交给人类？

我们构建这项功能，正是为了帮助回答这类问题。它让你能够轻松追踪并可视化自己如何使用 Claude，并判断这些时间是否符合你的目标。你可以在 Claude 网页版或桌面应用的设置中找到你的回顾仪表盘。

看清你的使用模式，并塑造它们

你的回顾从一份关于你如何使用 Claude 的总结开始，涵盖关键主题、你的使用模式，以及你经常处理的任务类型。

你可以回顾过去 1、3、6 或 12 个月的 Claude 聊天活动。

回顾功能会细分展示你最常使用 Claude 的时间段，以及你在这些时间里做了什么。很快，我们还会增加一个视图，展示你使用 Claude 所花费的总时长。

你的回顾还会邀请你退后一步，审视 Claude 在你生活中扮演的角色。它会定期抛出这样的问题：“即便 Claude 能做得更快，有哪一件事你仍希望自己来做？”并给你机会与 Claude 一起深入探讨。

在你的仪表盘中，你还可以设置免打扰时段，或安排一个提醒，让你在使用 Claude 一段时间后休息一下。两者都是对你自身偏好的提醒，可以随时关闭。

培养支持你独立思考的 AI 技能

你可以利用自己的反思，借助 4D AI Fluency Framework 来培养新技能，并提升你与 Claude 协作的方式。

• 委派：设定目标，并决定是否以及如何与 AI 协作
• 描述：有效地向 AI 描述目标，以引导出有用的 AI 行为和输出
• 辨别：准确评估 AI 输出和行为的有用性
• 勤勉：对我们如何使用 AI 以及如何行事承担责任

你的报告会按每个维度总结你的 Claude 使用活动，并举例说明你倾向于如何与 Claude 协作，比如指出你经常用自己的语气改写邮件草稿，或者只有在你自己敲定策略之后才会委派任务。你的反思还会提供实用建议，比如创建一个 Project，而不是每次都要重新解释正在进行的工作的背景。

隐私与敏感话题

你的回顾不会取自无痕聊天，也不会拉取你已连接工具中的底层文件。例如，如果你让 Claude 总结你的收件箱，该总结可能会出现在你的回顾中，但源邮件不会。任何与健康集成工具相关的对话都会被完全排除在你的洞察之外。你的回顾中的信息和洞察就留在那里；它们不会被用于任何其他用途。你可以在此处进一步了解我们的隐私实践。

我们打造这个工具，是为了反映你使用 Claude 的方式。对某些用户来说，这可能包括敏感或较为私人的对话。在开发这个工具以及我们对这些主题的处理方式时，我们与来自 MIT Media Lab 的 Advancing Humans with AI（AHA）项目、波士顿儿童医院的 Digital Wellness Lab，以及 Family Online Safety Institute 的数字媒体与福祉专家进行了合作。敏感对话仍可能作为你回顾的一部分出现，但仅以高度概括的形式呈现。

开始使用

该工具目前以 beta 形式面向已开启记忆功能的 Free、Pro 和 Max 用户提供。在网页端或桌面应用的 Claude 中打开设置，然后选择回顾你的使用情况这一选项来生成你的报告。如果你无法生成报告，可能是因为你没有开启记忆功能。回顾你的 Cowork 对话功能即将推出。